Kreatin nije važan samo za mišiće: Naučnici otkrili moguću korist za zdravlje žena

Žene koje unose veće količine kreatina putem ishrane mogle bi da imaju manju verovatnoću pojave neredovnih menstrualnih ciklusa, pokazuje istraživanje sprovedeno u Sjedinjenim Američkim Državama.

Analizom podataka više od 4.500 žena utvrđeno je da je kod ispitanica koje dnevno unose najmanje 13 miligrama kreatina po kilogramu telesne mase zabeležena 25 odsto manja verovatnoća menstrualnih nepravilnosti.

Kreatin je supstanca koju organizam prirodno proizvodi, a važna je za obnavljanje energije u mišićima, naročito tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Prisutan je i u namirnicama poput mesa i ribe, dok se u obliku suplementa najčešće koristi kreatin monohidrat.

Osim poznatog uticaja na fizičke sposobnosti, naučnici ispituju i njegovu moguću povezanost sa promenama koje se događaju tokom menstrualnog ciklusa. Ipak, rezultati analize ne potvrđuju da kreatin neposredno reguliše menstruaciju, već samo ukazuju na statističku povezanost.

Dodatne podatke pružilo je istraživanje Gordona i saradnika iz 2023. godine, u kojem je učestvovalo 39 fizički aktivnih žena. Naučnici su upoređivali dejstvo kreatin monohidrata i placeba tokom različitih faza menstrualnog ciklusa.

Najveće smanjenje zamora tokom fizičkog napora primećeno je u lutealnoj fazi, periodu nakon ovulacije, kada je nivo progesterona povišen. Učesnice su tokom pet dana uzimale po pet grama kreatina četiri puta dnevno, odnosno ukupno 20 grama dnevno.

Takav režim predstavlja kratkotrajno povećanje unosa kreatina, dok se za svakodnevnu suplementaciju često koristi doza od pet grama.

Iako rezultati ukazuju na moguću korist kreatina za fizičku izdržljivost žena, njegov uticaj na redovnost menstrualnog ciklusa još nije dovoljno istražen. Za pouzdanije zaključke potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li kreatin može imati dugoročne koristi za reproduktivno zdravlje žena.